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列(lie)表(biao)頭(tou)部(bu)廣(guang)告一條

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現代人(ren)白(bai)天工(gong)作繁忙,下班回家後習慣通過(guo)刷手機(ji)、看電視來緩解一天的疲勞(lao)。殊不知,這種看似放松的方式(shi),卻對身(shen)體沒有好處。比如,長(chang)時間(jian)對著手機(ji)屏幕很(hen)傷眼、久坐容易zhui)賈戮弊zhui)腰椎(zhui)病變(bian)等。河南(nan)省(sheng)中xing)皆褐zhong)瘤內科主(zhu)任劉培民教授表(biao)示,身(shen)體經(jing)過(guo)一天的緊張運轉,已經(jing)很(hen)疲憊了,此時如果能將睡前一小(xiao)時的時間(jian)利用起來,干些有xing)嬪shen)心的事兒,不僅能解乏,對養(yang)生(sheng)也(ye)很(hen)有幫(bang)助。

梳梳頭(tou)。我國古(gu)代養(yang)生(sheng)學家一直bei) ldquo;發宜常(chang)梳”。相(xiang)傳,北宋文豪甦東坡一度脫發嚴重,後來他接受一位名醫勸告,睡前堅持梳頭(tou),不久即愈,並留下詩句“梳頭(tou)百余下,散發臥熟,寢至天明(ming)”。清宮《起居注》記載,慈(ci)禧太後每日命總管太監李(li)蓮(lian)英(ying),輪流(liu)用象牙梳和木梳為她(ta)梳頭(tou),這使她(ta)年過(guo)七旬仍(reng)青絲滿頭(tou)。中xing)餃餃  嵬tou)能有效刺激頭(tou)部(bu)穴位,具有鼓舞正氣(qi)、疏通經(jing)絡、活血祛瘀(yu)的作用。建議(yi)大家每天睡前給頭(tou)部(bu)放松一下,多梳梳頭(tou)。可用梳子,也(ye)bu)沙?允種甘嵬tou)法。具體方法是︰雙(shuang)手十指自額上發際(ji)開始(shi),由前向後梳攏頭(tou)發至頸後發際(ji),邊梳邊揉搓頭(tou)皮。動作應緩慢(man)柔(rou)和ting) 看0分(fen)鐘左右。

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揉揉腿。在中xing)嬌蠢矗 yin)身(shen)體疲勞(lao)導致的腰腿不適等病癥(zheng)多由久坐久站、氣(qi)血不暢、筋(jin)脈失養(yang)所引起,這些問題完(wan)全(quan)可以通過(guo)穴位按摩進(jin)行調理。我們小(xiao)腿肚上的承山穴(伸直小(xiao)腿或將腳跟(gen)向上提,腓腸肌肌腹(fu)下的凹陷處即是該穴),就是一個有效的“解乏穴”,能舒(shu)筋(jin)活絡、壯(zhuang)筋(jin)補虛,對緩解腰背(bei)疼痛、小(xiao)腿痙攣等效果很(hen)好。尤其睡前按壓此穴,能緩解一天的疲勞(lao),讓身(shen)體在放松舒(shu)適的狀(zhuang)態下入(ru)睡。

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摩腳心。涌泉(quan)穴位于足底腳心處,是腎經(jing)經(jing)脈的第一穴。按摩涌泉(quan)穴可改善(shan)人(ren)體血液循環,緩解頭(tou)暈腦漲、失眠多夢、記憶(yi)力(li)減退等不適癥(zheng)狀(zhuang)。長(chang)期失眠的人(ren)群,睡前堅持按摩涌泉(quan)穴,是輔助治療失眠的最簡便方法。建議(yi)大家每晚臨睡前,按摩並揉搓腳心5分(fen)鐘,自覺(jue)腳心發熱即可。

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喝杯水。中xing)餃餃   蘢桃  濾 梢耘 逶嗔  鸕dao)溫陽的作用。所以,很(hen)多中xing)醬蠹壹岢佷嗄曛緩熱紉V幸(xing)餃餃  人(ren) 娜攘li)可以令經(jing)脈舒(shu)張,促進(jin)停(ting)留在體表(biao)的寒(han)氣(qi)散開,這對于睡眠後機(ji)體的溫煦和修(xiu)復(fu)有很(hen)大幫(bang)助。同(tong)時,喝熱飲還能促進(jin)身(shen)體排汗(han),加速新陳代謝和毒素的排出(chu)。因(yin)此,不妨在睡前喝杯溫水,但(dan)量不宜多,以免因(yin)起夜影響睡眠質量。

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